「最近、なんだか不安で落ち着かない…。」そんな風に感じることはありませんか？ 毒親育ちの方々にとって、安心感を持つことは簡単ではないかもしれません。過去の経験から、無意識のうちに恐れや不安を抱えてしまうことが多いからです。
では、どうすれば安心感を高めることができるのでしょうか？今回は、恐れや不安を和らげるための4つの方法をご紹介します。
1. 深呼吸——身体の力を抜いて安心感を取り戻す
あなたは、普段どれくらい意識して呼吸をしていますか？
不安を感じると、呼吸が浅くなり、交感神経が優位になってしまいます。その結果、心拍数が上がり、さらに緊張が増してしまうのです。
まずは、ゆっくりと深く息を吸ってみましょう。鼻から6秒かけて息を吸い、6秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくりと吐き出します。この深呼吸は、副交感神経を刺激し、リラックスを促します。
呼吸に意識を向けるだけで、心と体に「大丈夫だよ」と伝えることができます。
2. 今ここにいる——マインドフルネスの力
あなたは、過去の失敗や出来事を後悔したりしていませんか？またまだ見む未来の心配を過度にしたりしていませんか？
毒親育ちの方は、過去の記憶や未来への不安に囚われがちです。しかし、安心感は「今ここ」にしか存在しません。
簡単な方法として、今目の前にあるものに意識を向けてみましょう。 例えば、目の前のコーヒーの香り、肌に触れる風の感触、聞こえてくる鳥のさえずりなどです。五感を使って「今」に集中することで、不安から解放されやすくなります。
3. セルフハグ——自分自身を安心させる
あなたは、最後に誰かに抱きしめられたのはいつですか？
スキンシップは、オキシトシンという「安心ホルモン」を分泌し、ストレスを軽減する効果があります。しかし、毒親育ちの方は、幼少期に十分な愛情を受け取れなかったことが多く、スキンシップに抵抗を感じることもあるかもしれません。
そんなときは、自分で自分を抱きしめる「セルフハグ」を試してみてください。 両腕で自分をしっかりと包み込み、優しく背中をトントンと叩いてみる。そうすることで、脳は「誰かに守られている」と錯覚し、安心感を得られます。
4. 言霊——自分に優しい言葉をかける
あなたは、自分にどんな言葉をかけていますか？
毒親育ちの方は、否定的な言葉を自分に向けがちです。しかし、言葉にはエネルギーがあり、繰り返し使う言葉は心に大きな影響を与えます。
「私は大丈夫」「私は安全」「私は愛される価値がある」
こうした言葉を声に出してみましょう。最初は違和感があるかもしれませんが、繰り返すことで脳が「それが真実だ」と認識し、安心感を得る助けになります。
まとめ
不安や恐れは、過去の経験によって無意識に抱えてしまうもの。しかし、それを和らげ、安心感を高める方法は存在します。
- 深呼吸 で身体をリラックスさせる
- 今ここ に意識を向け、マインドフルネスを実践する
- セルフハグ で自分自身を安心させる
- 言霊 を使ってポジティブな言葉を自分にかける
どれも簡単にできるものばかりです。ぜひ、日常の中で取り入れてみてください。あなたが少しでも安心できる瞬間が増えますように。
